jaki rowerek do siłowni

[...] czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi nie smakuje / ostatni posiłek jem o 18, bo jeśli zjem coś później to mam kłopoty z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie [...]

[...] mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady po 15 powtórzeń, bo mamy tylko sztangę olimpijską i trochę za ciężko [...]

[...] powtózen na kazda partie. Po każdym ćwiczeniu ok 30-60 minut rowerek albo bieg w zależności od sił. Od miesiąca nie mam żadnego spalacza i waga się praktycznie utrzymuje. Chciałbym schudnąć do ok 110 kg. Jaki spalacz polecacie i jaki trening, jaka dieta ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Tomek. Zmieniony przez - Drejk87 w dniu 2012-01-17 08:56:17

[...] i Mastiego. Tam była nakreślona dla Ciebie TWOJA droga na najbliższe miesiące Nie dostosowując się do zawartych w tych postach uwag straciłeś czas i pieniądze - bo efekt jaki osiągnąłeś obecnie , myślę , jest dla Ciebie nie do zaakceptowania . Szkoda , że nikt Ci nie pomógł w trakcie Twoich zmagań ..... i nie nakierowywał uparcie na właściwą [...]

[...] BO TU SPALANIE SADLA MA .. POWIEDZMY CHARAKTER ADAPTACJI WYSILKOWEJ... WIEC ZNOWU DO TRENINGU HIIT MASZ BIALKO PLUS WEGLE A POZNIEJ BIALKO PLUS TLUSZCZE.. To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:( JUZ TLUMACZYLEM ....TAK OGOLNIE. PISANIE KSIAZKI ZOSTAWIAM SOBIE NA POZNIEJ POKI CO... Czyli przed [...]

[...] spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość. Przyłóż się do treningu siłowego- nie tylko wysiłek aerobowy pali tłuszcz; ba, anaerobowy jest dużo [...]

[...] potliwość, leciutkie pobudzenie po słabszym, po mocniejszym troszkę mocniejsze, bez żadnego rypania po łepetynie zjazdów itp BCAA - tutaj też nie jestem w stanie powiedzieć jaki wpływ mają na redukcję, na pewno jakąś ochronę mięśniom dają podczas wysiłku Creasteron - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, [...]

WIEK: 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 64kg/166 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : redukuje od 8tyg zeszłem z 73 na 64 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 - 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3xMMA / 3x rowerek stacjonarny 20min / bieganie 7. STAN ZDROWIA( [...]

[...] włączam go sobie na kompie rano i ćwiczę i oglądam (2 in 1) hmm czy mam czas - mam, bo jestem obecnie na magisterce i mam bardzo dużo czasu, bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na [...]

[...] była bliżej końca to też starałem się przycinać odrobinę kalorii żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. [...]

[...] rzezbe)W czasie tego tygodnia pon: HIIT 10 minut sr: HIIT 15 min pt: HIIT 20 min. a w pozostale dni porob sobie brzuszki i stretching. -na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 2. Pon: 30 powt Sr: 20powt pt: 10 powt , nie dodawaj aerobow w dni na silowni. wt: brzuszki, stretching, HIIT 10 [...]

[...] mięśnia, i dużej ilości żył. ) więc jak wcześniej wspomniałem zależy gdzie która startuje. Co do mojej nieobecności spowodowana troche sprawami rodzinnymi/natłokiem kursów jaki miałem w tym czasie/ poszukiwanie pracy/ i duża ilość tłuszczy tak nie przytłoczyła, ze sie nie obróciłem a już musiałem iść spać;D W piątek wyjechałem do Wrocławia tam [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 90kg*12 , 95kg*10 , 100kg*8 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 na tych wyciagach to zalezy jaki jest to taki cieza sie daje na tym co ja mam na silowni idzie leciutko 120kg*12 , 120*12 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 [...]

[...] bioder, na początku zaczynałam od śmiesznych 30kg, pod koniec grudnia poszło już 90kg. Zadowolona jestem też z martwego ciągu, musiałabym dokładniej przeanalizować wypiski, jaki dokładnie progres zrobiłam, w ciągu całego konkursu dokładałam po trochę i widziałam, że idzie coraz lepiej. Ah no i jeszcze w związku z tym, że schudłam kilka kg, to [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]

[...] z siłownią rozpoczęła się w 2014 roku i od tamtej pory nie miałam żadnej kontuzji, poza czasami bolącymi lędźwiami( co uważam czasami jest nieuniknione), a jedyna kontuzja jakiej się nabawiłam nie jest spowodowana treningiem siłowym tylko chorobą :P Ale do rzeczy. Każdemu ćwiczącemu na siłowni zdarzają się przerwy w treningu, czasem wypadają [...]

[...] z siłownią rozpoczęła się w 2014 roku i od tamtej pory nie miałam żadnej kontuzji, poza czasami bolącymi lędźwiami( co uważam czasami jest nieuniknione), a jedyna kontuzja jakiej się nabawiłam nie jest spowodowana treningiem siłowym tylko chorobą :P Ale do rzeczy. Każdemu ćwiczącemu na siłowni zdarzają się przerwy w treningu, czasem wypadają [...]

[...] na odwodziciele. W ten sam sposób podobno mogę ćwiczyć na maszynie do wyprostów nóg. 12. Wspięcia na palce siedząc troche sie bałam wziąc za duzy ciężar, nie wiedziałam jaki dobrac zrobiłam więc spięcia na palcach stopjac z hantlami ułozonymi w dłoniach wzdłuz ciała po 4 kg. Chyba troche za mało, nie czułam wielkiego wysiłku na końcówce. [...]